„Wenn wir unser Verhalten im Einklang mit unserer Konstitution, unserem gegenwärtigen Befinden, unseren Werten und den chronobiologischen Rhythmen der Natur bringen, entstehen Harmonie, Kraft, Freude und Gesundheit“ - das lehrt uns Ayurveda. Und das ist doch das, wonach wir uns alle so sehr sehnen. 

Oft hören wir, dass Ayurveda zu kompliziert, zu zeitaufwendig oder auch nicht zeitgemäß ist und dabei ist er heute aktueller, als jemals zuvor. Unser moderner Lebensstil entkoppelt sich immer mehr von den natürlichen Rhythmen der Natur. Ayurveda lehrt uns, das alte Wissen von Desha, dem Ort, an dem wir leben, und Kala, der Zeit, die uns beeinflusst, zusammenzutragen, um die daraus gewonnenen Erkenntnisse auf unsere heutigen Verhältnisse zu übertragen. 

Die Wirkprinzipien werden im Ayurveda Doshas genannt und sind Prinzipien oder auch Energien, welche sich wirklich überall auf der Welt, in der Natur, im Geist und im Körper wiederfinden. Als Teil der Natur unterliegen wir Menschen verschiedenen Rhythmen. Die chronobiologische Uhr bestimmt unseren Tag- und Nachtrhythmus, denn im Laufe eines Tages haben die Doshas unterschiedliche Intensitäten – so herrscht in den frühen Morgenstunden zum Beispiel eine andere Energie als am Nachmittag. Betrachten wir die „Dosha-Zeiten“ einmal genauer. 

Insgesamt gilt, dass die Rhythmen von Vata, Pitta und Kapha sich am Sonnenverlauf orientieren. Das heißt – im Sommer fängt z. B. die Kapha-Zeit schon vor 6 Uhr an, da die Sonne früher aufgeht und im Winter nach 6 Uhr. Um es einfacher zu händeln, nehme ich als Beispiel die Tag- und Nacht-Gleiche am 21.03. und am 21.09. eines Jahres. Wir dürfen auch nicht zu dogmatisch werden – alles ist immer in Bewegung und die Zeiten gehen ganz langsam ineinander über.

Ziel ist es, einerseits die physiologische Qualität der jeweiligen Phase zu nutzen und andererseits ihre negative Auswirkung zu kompensieren. Mit einfachen Worten heißt es – was mache ich zu welcher Zeit und mit welchem Nutzen. 

Der Tag wird in 6 Zeitstufen aufgeteilt. Jede dieser Zeitstufen wird einem der Doshas zugeordnet und findet sich zwei Mal am Tag wieder. 

Abends ist die beste Zeit um runterzukommen. Der Stoffwechsel fährt langsam herunter und auch unsere mentale Aufmerksamkeitsspanne.

Es ist Zeit für die Familie und Freunde, für Entspannung und Meditation, für die Abendroutine, um den Geist zu beruhigen und sich auf die Schlafenszeit einzustimmen. Wenn du gerne Yoga praktizierst, dann ist es Zeit für eine ruhigere Yoga-Praxis, wie z.B. Yin Yoga.

Kapha-Zeit ist auch Abendessenszeit. Da ist es empfehlenswert bis 19:00 Uhr gegessen zu haben, um 3 Stunden vor der Schlafenszeit (gegen 22:00 Uhr) mit dem Essen fertig zu sein. Abends ist es wichtig, leichtes Essen zu sich zu nehmen, wie Suppen oder Eintöpfe, Gemüse aus dem Backofen oder gedünstet mit Beilage. Dein Abendessen sollte leicht verdaulich sein und deinen Schlaf nicht hindern, sondern eher unterstützen. Empfehlenswert ist auch, alle elektronischen Geräte spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, um sich auf den Schlaf einzustimmen. 

Die Pitta-Energie hilft uns Dinge effektiv zu tun und unsere Arbeit schnell und fokussiert zu erledigen. Diese Zeit eignet sich auch ideal, um Aufgaben zu erledigen, die Durchsetzungs- und Umsetzungsfähigkeit erfordern, wie z. B. Vertragsverhandlungen zu führen oder wichtige Entscheidungen zu treffen. 

Ab 22:00 Uhr geht die Kapha-Zeit in die Pitta-Zeit über. Deswegen ist es empfehlenswert gegen 22:00 Uhr schlafen zu gehen, da sonst die ansteigende Pitta-Energie dich leicht vom Schlaf abhalten kann.

Das Pitta reinigt den Körper, es finden der Gewebserneuerungsprozess und Zellregeneration statt. Auch viele Hormone werden in dieser Zeit produziert.

Es ist also sehr wichtig in dieser Zeit zu schlafen und den Körper in Ruhe „seine Arbeit“ machen zu lassen. Neben den körperlichen Aspekten ist die geistige „Verstoffwechselung“ im Schlaf besonders wichtig. Eindrücke und Erlebnisse werden verarbeitet, in dieser Nachtphase schlafen wir tief und fest. So kommen Körper, Geist und Seele in den Genuss einer ganzheitlichen Regeneration. 

In der Nachmittagszeit ist oft die Luft raus, deswegen nutzt man diese Zeit am besten für Tätigkeiten, die keine intensive Konzentration brauchen oder in denen es besonders produktiv zugehen muss. Am besten geeignet sind Aufgaben, in denen du kreativ und kommunikativ arbeiten kannst.

Viele greifen in dieser Zeit zu Kaffee und Süßem, um sich etwas aufzuputschen. Das hilft aber nur für kurze Zeit, danach fühlt man sich nur noch träger. Am besten wäre es einfach anzuerkennen, dass die Energie des Tages sich verändert hat und einfach mal langsamer zu machen, für Pausen zu sorgen und sich zu erden. Es helfen schon ein paar tiefe Atemzüge, um etwas Energie zu tanken und sich aufzumuntern. 

Meine Empfehlung ist – geh mit dem Wissen zum Tagesablauf nicht zu steif um – es gibt nicht die eine beste Empfehlung für jeden.

Es ist wichtig, sich ganz individuell aus der Dosha-Perspektive anzuschauen und zu spüren, wie kann ich diese Tagesenergie am besten für mich nutzen.

Wichtig ist auch – Ausnahmen bestätigen die Regel! Sei nicht zu streng zu dir und zu deinem Körper!

Wenn du an den meisten Tagen in der Woche nach dem Dosha-Zyklus lebst, hilfst du deinem Körper schon enorm mit allen Herausforderungen des Alltags klarzukommen, viel Energie zu tanken und gesund zu bleiben. Sei achtsam und beobachte, wann dir z.B. das zu lange Wachbleiben oder zu spätes/schweres Essen nicht gut tut, um rechtzeitig wieder in deinen Rhythmus zurückzukommen, bevor es zu Störungen in deinem System kommt.

Lass uns mit Liebe zu unserem Körper die kleinen Veränderungen starten – mit kleinen Schritten erreichst du unglaublich viel.

Das wünsche ich dir von Herzen! 

Helena